După vârsta de 45 de ani, mulți oameni au remarcat că adorm mai devreme și se trezesc mai devreme decât obișnuiau. Psihologul specializat în somn Nuria Roure afirmă că această schimbare se datorează ritmului circadian și nivelurilor de melatonină, hormonul responsabil pentru inducerea somnului. Ignorarea acestor modificări poate duce la o calitate slabă a odihnei și la probleme de sănătate pe termen lung.
Ritmul circadian, ce reglează ciclurile de somn și veghe, se deplasează treptat odată cu înaintarea în vârstă. Nuria Roure explică că melatonina, hormonul care declanșează somnul, începe să acționeze mai devreme, ceea ce face ca oamenii să simtă nevoia de a merge la culcare mai devreme. Potrivit El Economista, un cronotip normal presupune adormirea în jurul orei 23:00 și trezirea la 7:00 dimineața. La adolescenți, somnul apare mai târziu, în jurul orei 00:00–01:00, cu trezire la 9:00, însă odată cu înaintarea în vârstă, acest pattern se avansează semnificativ.
De ce schimbările în programul de somn devin problematice
Nurian Roure avertizează că menținerea unui program de somn din tinerețe, în ciuda schimbărilor naturale ale corpului, poate avea efecte negative. Dacă ritmul circadian s-a devansat, iar persoana încearcă să adoarmă la orele obișnuite din trecut, somnul nu va fi odihnitor. Soluția recomandată este adaptarea rutinei de somn la noul cronotip, pentru a asigura o odihnă cât mai eficientă.
- Schimbări naturale odată cu înaintarea în vârstă
- Deplasarea treptată a ritmului circadian
- Melatonina începe să acționeze mai devreme
- Menținerea unui program vechi poate duce la insomnie și oboseală
- Adaptarea rutinei de somn crește calitatea odihnei
Consecințele somnului de slabă calitate și importanța odihnei
Somnul insuficient sau de proastă calitate nu afectează doar starea de oboseală, ci poate avea și consecințe grave asupra sănătății. Printre efecte se numără anxietatea, iritabilitatea, scăderea libidoului, precum și reducerea creativității și productivității. Pe termen lung, somnul de calitate slabă este asociat cu obezitate, hipertensiune, diabet și un risc crescut de probleme cardiace.
Adulții au nevoie, în general, de între 7 și 8 ore de somn pe noapte, cu cât mai puține întreruperi, însă ora la care se culcă și se trezesc este la fel de importantă ca durata totală. Înțelegerea și respectarea acestor schimbări pot ajuta la menținerea unei stări de sănătate optime și la evitarea complicațiilor cauzate de un somn de slabă calitate.