Sursă: Mediafax.ro
Nutriționiștii susțin că ora la care consumi cina poate avea un impact semnificativ asupra greutății și sănătății tale. Potrivit experților, intervalul ideal pentru cină este între 17:00 și 19:00, pentru a evita creșterea în greutate și problemele de digestie.
Dr. Dana Cohen, medic specializat în medicină integrativă, afirmă că mesele servite mai devreme permit organismului să gestioneze mai bine zahărul și să mențină glicemia stabilă peste noapte. În plus, cina târzie încetinește tractul digestiv, ceea ce poate duce la arsuri la stomac și balonare.
De ce este importantă ora la care mănânci cina
Studiile arată că persoanele care iau cina înainte de ora 17:00 ard mai multe calorii zilnic și au un metabolism mai sănătos. În schimb, mesele târzii pot favoriza creșterea în greutate, conform cercetărilor publicate în reviste de nutriție.
- Consumul de alimente mai devreme ajută la un somn mai odihnitor
- Reduce riscul de reflux gastroesofagian
- Menține glicemia stabilă pe timpul nopții
- Previne arsurile la stomac și balonarea
- Susține o digestie mai bună
Ce trebuie să mănânci la cină pentru o sănătate optimă
Specialiștii recomandă mese echilibrate, în stil mediteranean, cu legume, cereale integrale, pește și ulei de măsline. Gustările ușoare precum iaurtul cu fructe de pădure, kiwi sau budinca de chia sunt ideale pentru seară.
Este indicat să eviți chipsurile, dulciurile grase și alcoolul, deoarece acestea pot perturba digestia și somnul. În plus, cireșele și fisticul stimulează hormonul somnului, melatonina, și pot ajuta la un somn odihnitor.
Astfel, respectarea intervalului orar pentru cină și alegerea alimentelor potrivite contribuie la menținerea unei greutăți sănătoase și a unui metabolism echilibrat.